Zrób te rzeczy, gdy ktoś cię umniejsza lub próbuje sprawić, że poczujesz się mały.

Niektórzy ludzie noszą w sobie poczucie wyższości – aroganccy, pretensjonalni, przekonani o swojej wyższości nad innymi – i nie wahają się tego okazywać.

Gdy spotkasz się z takim nastawieniem, oto praktyczne sposoby, jak sobie z nim poradzić i nawigować w tych relacjach.

1. Ustal granice

Granice chronią twoje emocjonalne i psychiczne dobro. Egzekwuj je uprzejmie, ale stanowczo. Jeśli zareagujesz gniewem, dasz im argument, by przedstawić cię jako osobę nierozsądną i zrazić do siebie innych. Spokojne, uprzejme granice pozbawiają ich tej siły.

2. Zachowaj pewność siebie

Ludzie, którzy wywyższają się, poniżając innych, potrzebują, żebyś się skurczył, żeby sami mogli poczuć się wyżsi. Nie pozwól, by ich zachowanie definiowało twoją wartość. Stąpaj twardo po ziemi, skupiając się na swoich mocnych stronach i tym, co robisz dobrze. Kiedy się zamkniesz, ułatwisz im przejście nad tobą.

3. Nie bierz tego do siebie

Ich kompleks wyższości mówi więcej o ich niepewności niż o twojej wartości. Ludzie pewni siebie nie muszą poniżać innych – pewność siebie dodaje sił, a nie niszczy. Przypomnij sobie, że ich traktowanie odzwierciedla ich wewnętrzny świat. To trudne, ale pamiętaj, że nie zachowywaliby się w ten sposób, gdyby byli zadowoleni i pewni siebie.

4. Odpowiadaj z empatią

Empatia oznacza próbę zrozumienia, co czują i skąd to się bierze. Nie oznacza to usprawiedliwiania złego zachowania ani pozwalania im na deptanie po piętach. Zastanów się, jakie doświadczenia mogą powodować taką niepewność; często wynika ona z bólu lub traumy. Taka perspektywa nie sprawi, że ich zachowanie będzie akceptowalne, ale może pomóc ci zachować stabilność i zmniejszyć reaktywność.

5. Podążaj za ich zachowaniem

Unikaj przewagi. Jeśli eskalujesz, oni eskalują, a konflikt narasta. Czasami mądrzejszym posunięciem jest strategiczne zaangażowanie: poproś o wkład w zadanie lub zastosuj jeden z ich dobrych pomysłów i otwarcie się do tego przyznaj. Nie chodzi o to, żeby pozwolić im „wygrać”, ale o to, żeby nie dać się wciągnąć w rywalizację, której tak naprawdę nie da się wygrać.

6. Bądź bezpośredni, gdy jest to konieczne

Utrzymuj komunikację prostą, rzeczową i zwięzłą. Im bardziej będziesz precyzyjny, tym mniej miejsca na przeinaczenie Twoich słów. Fakty trudno podważyć, zwłaszcza jeśli nie chcesz się spierać o semantykę. Jeśli odbiegają od tematu lub czepiają się szczegółów, aby zdobyć punkty, skieruj rozmowę z powrotem do głównego tematu i tam się trzymaj.

7. Nie rywalizuj

Unikaj bezpośredniej rywalizacji, jeśli to możliwe. Przeciwnicy prawdopodobnie będą naciskać dalej i intensywniej, ponieważ ich motywy nie są uzasadnione. Skup się na swoich obowiązkach i w razie potrzeby staraj się o swoje prawa. Chroń swój wkład – osoby o takim nastawieniu mogą próbować przypisać sobie zasługi za twoją pracę.

8. Używaj humoru

Lekki, trafny komentarz może rozładować napięcie i zniwelować arogancję. Humor przerywa napięcie emocjonalne i zmienia tor myślenia z konfrontacji na interpretację. Mogą się nie śmiać, ale samo to zakłócenie może zapobiec eskalacji.

9. Oprzyj się na osobach, które Cię wspierają

Jeśli tkwisz w środowisku – często w miejscu pracy – w którym musisz spędzać dużo czasu z kimś, kto cię dołuje, poszukaj sojuszników. Wspierający przyjaciele, koledzy i bliscy pomogą ci zachować równowagę i przypomną ci o twojej wartości, gdy negatywność cię wyczerpie.

10. Odejdź

Czasami najzdrowszym rozwiązaniem jest odejście z sytuacji. Oczywiście, nie zawsze jest to możliwe od razu – w rodzinie czy pracy więzi bywają skomplikowane. Jeśli nie możesz odejść, ogranicz kontakt i stwórz dystans. Podejście „szarej skały” – pozostanie neutralnym, nieciekawym i zdystansowanym – może być skuteczne. Nie musisz podsycać ich potrzeby dramatyzowania, aby zachować spokój.

Krótko mówiąc, chroń swoje granice, dbaj o swój szacunek do siebie, nie internalizuj ich niepewności i kieruj się empatią, jasnością i humorem w relacjach. Polegaj na wspierających relacjach i w razie potrzeby wycofaj się – lub odejdź – aby chronić swoje dobre samopoczucie.